Il y a une raison malencontreuse pour laquelle le bonheur est souvent insaisissable : notre cerveau n’est tout simplement pas organisé de cette façon.
Au contraire, notre cerveau a évolué pour survivre, pour se protéger, pour nous garder en sécurité. Bien sûr, nous avons des moments de bonheur et des périodes de contentement et de joie. Mais plusieurs d’entre nous sont en proie à des émotions négatives persistantes, nous sommes tout simplement coincés dans le « cafard ».
Comment trouver plus de joie dans notre vie ? Comme pour toute autre chose, il faut de la pratique pour cultiver un bonheur permanent. En un sens, nous devons réinitialiser notre ligne de base. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais voici les 20 principales choses que vous pouvez faire chaque jour pour découvrir les secrets du bonheur.
1. Concentrez-vous sur le positif
Pour trouver le bonheur à long terme, vous devez faire passer votre cerveau d’un état d’esprit négatif à un état d’esprit positif. Essayez ce qui suit : passez une à deux minutes à chercher des éléments positifs dans votre vie. Faites cela trois fois par jour pendant 45 jours et votre cerveau commencera à le faire automatiquement.
Choisissez un mantra positif pour la journée, quelque chose que vous vous répéterez, comme « Aujourd’hui est magnifique » ou « Je suis reconnaissant pour tout ce que j’ai ». Et lorsque les choses vont mal, prenez un moment pour essayer de les voir sous un angle positif. Ne sous-estimez jamais l’importance de reconnaître les bons côtés de la vie.
2. Célébrez les petites victoires
La vie est pleine de hauts et de bas mais, entre les deux, nous avons beaucoup de petites victoires qui passent inaperçues. Prenez un moment pour célébrer ces petites victoires.
Avez-vous coché sur votre liste toutes les choses à faire que vous remettiez à plus tard ? Bravo ! Avez-vous enfin éliminé un millier de courriels qui remplissaient votre boîte de réception ? Bravo ! Prenez plaisir à ces petites réalisations. Elles s’additionnent !
3. Trouvez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée
Le travail occupe une grande partie de notre journée, mais il ne devrait pas être la seule chose que nous faisons. Il est important de poursuivre des activités et des intérêts en dehors de notre travail. Avez-vous un passe-temps ? Passez-vous du temps avec vos amis et vos proches ? Faites-vous de l’exercice ? Créer un équilibre dans votre vie réduira le stress et vous donnera d’autres moyens de vous exprimer et de vous amuser.
4. Pratiquez la pleine conscience
La médiation en pleine conscience fonctionne en amenant votre conscience et votre attention au moment présent. Il s’agit de ne pas porter de jugement et d’accepter ce que vous ressentez. Pratiquer la pleine conscience signifie être présent, conscient et curieux. Accepter ce que nous vivons diminue le stress et nous aide à voir les situations telles qu’elles sont. Grâce à la pleine conscience, nous pouvons trouver la paix et l’affirmation de soi.
5. Soyez créatif
On peut penser que les artistes sont de mauvaise humeur et déprimés, mais des études montrent que s’adonner régulièrement à des activités créatives rend en fait plus heureux. Les personnes qui passent du temps à utiliser leur imagination et à être créatives ont plus d’enthousiasme et sont plus susceptibles d’éprouver des sentiments de bonheur et de bien-être à long terme. Ces activités créatives peuvent inclure l’écriture, la peinture, le dessin et la musique.
6. Acceptez l’imperfection
Beaucoup d’entre nous recherchent la perfection. Nous voulons nous pousser à donner le meilleur de nous-mêmes. Mais pour être vraiment heureux, vous devez accepter l’imperfection qui fait partie de la vie. La perfection est impossible et il est vain de s’astreindre et d’astreindre les autres à ces normes. Nous finirons toujours par nous sentir déçus. Acceptez que la vie soit imparfaite et reconnaissez qu’il y a de la beauté et de la grâce dans cette imperfection.
7. Faites ce que vous aimez
Il est assez difficile d’être heureux si vous détestez votre travail. Ne gâchez pas les meilleures années de votre vie dans un travail sans joie, même s’il permet de payer les factures. Qu’est-ce qui vous intéresse ? Qu’est-ce qui vous passionne vraiment ? Concentrez-vous sur l’édification d’une carrière dans un domaine qui vous motive et qui vous apportera un haut niveau de satisfaction, et votre facteur de bonheur augmentera de façon exponentielle.
8. Dépensez intelligemment
Il est tentant de croire que plus vous avez d’argent, plus vous serez heureux. Mais, en réalité, c’est la façon dont vous dépensez votre argent qui vous aide à vous sentir plus heureux. L’essentiel est de le faire avec sagesse. Dépenser de l’argent pour vivre des expériences – voyages, restaurants, concerts, etc. – peut nous rendre plus heureux, car nous partageons ces expériences avec d’autres. Le bonheur lié aux possessions matérielles s’estompe, mais les expériences nous aident à définir notre but et nos passions dans la vie.
9. Vivez le moment présent
Nos pensées et nos sentiments tournent souvent autour du passé ou de l’avenir. La réalité, c’est ce que vous expérimentez en ce moment même, ce que vous vivez en ce moment. Parfois, nous voulons échapper à cette réalité. Mais lorsque nous restons dans le présent, nous sommes pleinement engagés dans notre vie. Efforcez-vous de vivre le moment présent et vous commencerez à apprécier davantage votre vie.
10. Cultivez la gratitude
Trouvez des moyens de cultiver la gratitude au quotidien. Le fait de remercier et d’être reconnaissant pour tout ce que vous avez vous rendra plus heureux et plus satisfait. La gratitude est le fait de reconnaître et apprécier ce que vous avez reçu dans la vie. Ces cadeaux peuvent être tangibles ou intangibles. Lorsque vous passez du temps chaque jour à reconnaître tout ce qui est bon dans la vie, vous verrez qu’il y a plus de bien que vous ne le pensez, et vous constaterez que la tristesse, l’anxiété et la dépression diminuent.
11. Donnez en retour
Soyez généreux avec votre temps et votre argent. Donnez aux personnes dans le besoin. Donnez à ceux que vous aimez et dont vous vous occupez. Les personnes qui donnent en retour font preuve d’altruisme et d’humanisme. Les personnes qui dépensent généreusement de l’argent pour les autres ont tendance à être en bonne santé, peut-être parce que le fait de donner a un effet bénéfique qui réduit la pression artérielle et le stress.
12. Surprenez-vous
Il est difficile de se sentir heureux si vous vous ennuyez ou si vous vous sentez blasé par la vie. Se sentir heureux, c’est en partie se sentir stimulé, intéressé et un peu surpris par la vie. Alors surprenez-vous en vous fixant des objectifs en dehors de votre zone de confort. Mettez-vous dans des situations nouvelles ou inattendues. Fixez-vous des objectifs et travaillez à les atteindre. Et n’oubliez pas de profiter de la vie !
13. Écoutez et intéressez-vous à la musique
Écouter de la musique nous remonte le moral. Nous nous sentons mieux, en partie parce que l’écoute de la musique entraîne la libération de dopamine dans notre cerveau, une substance neurochimique liée au plaisir et à la récompense. Les personnes qui s’adonnent à la musique en dansant ou en assistant à des concerts font état de niveaux élevés de bonheur et d’un sentiment de bien-être.
14. Faites-vous plaisir
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour accroître votre bonheur est d’être simplement vous-même. Cela signifie ne pas être dépendant de l’approbation des autres, mais s’accepter tel que l’on est. Prenez le temps d’apprendre à vous connaître. Qu’est-ce qui vous définit ? En quoi croyez-vous ? Qui êtes-vous vraiment ? Cherchez des moyens de vous sentir bien dans votre peau.
15. Développez des relations véritables
Le bonheur, l’amour, l’amitié et la communauté vont de pair. En tant qu’êtres humains, nous avons un besoin fondamental d’interagir et de nous connecter avec les autres. Nous recherchons naturellement notre tribu, c’est-à-dire les personnes qui nous soutiendront, nous comprendront et seront là pour nous aider à traverser les hauts et les bas de la vie. Sans relations véritables, nous nous sentons seuls et isolés. Nous sommes plus heureux lorsque nous recherchons le bonheur avec les autres.
16. Rien ne peut se comparer à vous
Arrêtez de vous comparer à tous ceux qui vous entourent. Et surtout, arrêtez de comparer vos choses à toutes celles que les autres possèdent. Les médias sociaux ont tendance à nous donner l’impression que tout le monde est mieux loti que nous. Combien de fois le défilement de votre fil d’actualité vous fait-il ressentir des émotions négatives ? Laisser l’envie et le ressentiment s’installer nous empêche d’apprécier ce que nous avons.
17. Cessez de vous inquiéter
S’inquiéter constamment de tout crée une anxiété toxique, où votre esprit est imprégné de pensées négatives et en spirale. Les inquiétudes envahissent votre esprit et ainsi vous avez peur et appréhendez des choses sur lesquelles vous n’avez souvent aucun contrôle. Nous croyons parfois que si nous nous inquiétons suffisamment, nous pouvons empêcher les mauvaises choses de se produire. Mais la vérité est que vous ne pouvez pas connaître la joie ou même le contentement lorsque vous êtes dévoré par l’inquiétude.
18. Fréquentez des gens heureux
Avez-vous déjà passé du temps avec une personne morose et en êtes sorti déprimé ? C’est parce que les humeurs peuvent être contagieuses. Il s’avère que les sentiments peuvent être transmis d’une personne à l’autre et que plus nous partageons d’expériences, plus nos émotions et nos comportements se synchronisent. L’un des secrets du bonheur à long terme est de s’entourer de personnes qui sont également heureuses.
19. Passez du temps dans la nature
Certains chercheurs pensent que la génération ultra-connectée d’aujourd’hui souffre en fait d’un trouble du déficit de la nature. Des études ont montré que plus nous passons de temps dans la nature et plus nous sommes en relation avec la nature qui nous entoure, plus notre sentiment de bonheur est grand. Notre lien avec la nature joue également un rôle dans le maintien d’une bonne santé mentale.
20. Remémorez-vous des souvenirs heureux
Pourquoi aimons-nous tout ce qui est rétro ? Peut-être parce que la nostalgie nous rend heureux. Les sentiments nostalgiques, ou le fait de se remémorer notre passé, peuvent nous aider à renouer avec des sentiments d’amour et un sentiment d’émerveillement et d’épanouissement. Notre passé nous façonne et définit notre identité. Lorsque nous nous rappelons de bons moments et des souvenirs heureux, nous pouvons accroître notre confiance en nous et nous sentir plus proches de ceux qui nous entourent.
Rejoignez-nous sur Télégram pour des informations libres et non censurées :
? t.me/Epochtimesfrance
Comment pouvez-vous nous aider à vous tenir informés ?
Epoch Times est un média libre et indépendant, ne recevant aucune aide publique et n’appartenant à aucun parti politique ou groupe financier. Depuis notre création, nous faisons face à des attaques déloyales pour faire taire nos informations portant notamment sur les questions de droits de l'homme en Chine. C'est pourquoi, nous comptons sur votre soutien pour défendre notre journalisme indépendant et pour continuer, grâce à vous, à faire connaître la vérité.
