3 conseils d’experts pour la santé des reins : promouvoir la longévité et le bien-être

L’âge mûr s’accompagne souvent d’un sentiment de fatigue et d’une diminution occasionnelle de l’agilité mentale, en particulier chez les personnes qui subissent un stress important au travail et dans la vie et qui se couchent souvent tard. La médecine traditionnelle chinoise (MTC) attribue ces symptômes au déclin de la fonction rénale. Pour atteindre la longévité et la bonne santé, il est essentiel de protéger et de nourrir les reins à partir de l’âge moyen.

Selon le texte médical chinois classique « Le Classique de la médecine interne de l’Empereur Jaune », l’essence des reins est le fondement de la vie et détermine la vitalité d’une personne. Une déficience rénale peut entraîner une insuffisance de qi et de sang dans l’ensemble du corps, ce qui se traduit par une fatigue persistante. Le système énergétique des reins régit également les os et le cerveau. En d’autres termes, une mauvaise fonction rénale augmente non seulement le risque d’ostéoporose, mais affecte également le cerveau, entraînant une paralysie cognitive et un épuisement. En règle générale, les signes de déclin du qi rénal apparaissent chez les femmes vers l’âge de 35 ans et chez les hommes vers l’âge de 40 ans.

Pour préserver la santé des reins, il est essentiel de commencer par rompre avec quatre habitudes néfastes pour les reins. En outre, il est possible d’utiliser des méthodes naturelles telles que la diététique, l’acupression, le massage et l’exercice pour nourrir et soutenir la fonction rénale.

4 habitudes qui peuvent nuire aux reins

1. Se coucher tard

Des recherches ont montré qu’un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de protéinurie (élévation du taux de protéines dans les urines) et que les personnes qui dorment moins longtemps ont une prévalence plus élevée de maladies rénales chroniques.

Veiller tard peut nuire au foie et aux reins, en entravant le processus de désintoxication de l’organisme. Associé au stress, le manque de sommeil peut accélérer la dégénérescence des reins. Il est recommandé de changer la routine nocturne en se couchant 10 minutes plus tôt chaque soir, et de rompre progressivement avec l’habitude de se coucher tard. On constatera alors non seulement une augmentation du niveau d’énergie, mais aussi un teint plus clair.

2. Utilisation inappropriée de médicaments et de compléments alimentaires

La consommation à long terme de médicaments en vente libre ou de certains compléments alimentaires peut également peser lourdement sur les reins, au risque de provoquer une insuffisance rénale. Il est conseillé de consulter un médecin de confiance avant de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires.

3. Retenir l’urine

En raison d’un emploi du temps chargé ou d’autres contraintes, certaines personnes ont tendance à se retenir d’uriner, ce qui exerce une pression excessive sur les reins. Cela peut entraîner une détérioration de la fonction rénale, voire des problèmes tels que les mictions fréquentes, les mictions impérieuses et l’incontinence urinaire. Il est recommandé de prendre l’habitude d’uriner régulièrement pour éviter de soumettre les reins à un stress inutile.

4. Boire des boissons sucrées

L’eau est le meilleur nettoyant pour les reins. Boire une quantité suffisante d’eau peut aider les reins à éliminer les déchets et les toxines de l’organisme. Cependant, une consommation excessive de boissons sucrées peut peser sur le foie et les reins qui métabolisent le fructose contenu dans ces boissons. Avec le temps, cela peut entraîner des lésions rénales potentielles. Pour atténuer ce risque, envisager de réduire la consommation de boissons sucrées d’un verre par semaine et d’augmenter la consommation d’eau pour maintenir le niveau d’hydratation.

3 méthodes naturelles pour nourrir et soutenir la santé des reins

1. Thérapie diététique

• Aliments de couleur noire et ignames. Il est recommandé de consommer régulièrement des aliments de couleur noire, tels que les haricots noirs et les graines de sésame noires, et d’incorporer davantage d’ignames dans le régime alimentaire. Les haricots noirs favorisent la santé des cheveux, nourrissent les reins et réduisent les gonflements. Les graines de sésame noir aident à prévenir l’anémie, à améliorer la faiblesse des membres et à soulager les vertiges. Les ignames peuvent reconstituer le qi et nourrir les reins, ce qui les rend particulièrement bénéfiques pour la santé des hommes.

• Dans la MTC, le qi désigne l’énergie vitale du corps humain. Outre le « qi congénital » inné dont il est doté à la naissance, il dépend également de l’alimentation acquise et de l’apport d’oxygène. Une carence en qi peut entraîner de la fatigue et une plus grande vulnérabilité aux maladies.

• Le  ciwujia. (ginseng sibérien).Une infusion de ciwujia peut reconstituer le qi et combattre la fatigue, ce qui le rend bénéfique pour les personnes ayant un travail mental exigeant ou un niveau de stress élevé. Le ciwujia et le ginseng appartiennent tous deux à la famille des Araliaceae et ont des effets reconstituants sur le qi, ce qui peut atténuer la fatigue causée par un manque d’oxygène dans l’organisme. Le Ciwujia a un goût subtil et légèrement sucré, ce qui le rend idéal pour une consommation quotidienne. Cette plante est généralement disponible dans les herboristeries de la MTC.

Le Journal of Ethnopharmacology a publié en 2021 une étude complète résumant les recherches systématiques menées sur le ciwujia entre 1965 et 2020. Le ciwujia est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle pour revigorer le foie et les reins, reconstituer le qi, renforcer les os et les tendons, stimuler l’appétit et améliorer la mémoire. En outre, des études pharmacologiques modernes ont montré qu’il était bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire, nerveux central et immunitaire.

Préparation : placer environ trois à quatre grammes de ciwujia dans un sachet-filtre, le mettre dans une tasse, ajouter de l’eau chaude et laisser infuser pendant cinq minutes avant de boire.

• Soupe d’angélique, de gingembre et d’agneau. La soupe à l’angélique, au gingembre et à l’agneau peut régénérer le sang et chasser le froid, ce qui la rend particulièrement adaptée aux personnes ayant un mauvais teint, une fatigue facile, des vertiges et de l’asthme. Elle aide également à soulager la fatigue causée par une carence en sang.

L’agneau est une riche source de fer héminique, hautement biodisponible, ce qui le rend bénéfique pour les personnes souffrant d’anémie ferriprive. L’angélique peut reconstituer et activer le sang, tandis que le gingembre peut dissiper le froid et réchauffer le corps, en procurant une sensation de chaleur et en soulageant les extrémités froides. Pour les végétariens, le tofu et les champignons peuvent remplacer l’agneau.

Une étude publiée dans la revue Molecules indique que l’angélique possède notamment des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antidiabétiques, antimicrobiennes, blanchissantes pour la peau et hépatoprotectrices. En outre, l’angélique peut améliorer la maladie rénale chronique et réduire le risque de mortalité chez les patients qui en sont atteints.

2. Massage du point Yongquan

Outre la thérapie diététique, le massage du point d’acupression Yongquan contribue également à nourrir les reins. Ce point est situé dans la dépression du tiers avant de la plante, qui est également le point de départ du méridien des reins. Le masser peut soulager les douleurs et favoriser le transport du qi et du sang vers les follicules pileux, améliorant ainsi les problèmes tels que la chute des cheveux ou le grisonnement.

Instructions : saisir le dessus du pied avec quatre doigts, puis appuyer sur le point Yongquan avec le pouce tout en effectuant des cercles et des massages. Cette technique peut aider à soulager la fatigue des reins.

Selon la MTC, les méridiens sont les canaux par lesquels l’énergie circule dans le corps humain et qui sont responsables du transport du qi et du sang dans tout le corps. Lorsqu’il y a un déficit de qi et de sang dans un organe donné, des maladies ou d’autres affections peuvent survenir. En stimulant des points d’acupuncture spécifiques le long des méridiens par des techniques telles que l’acupuncture et le massage, il est possible de traiter les maladies liées aux organes correspondants.

3. Exercice de renforcement des quadriceps

Dans la MTC, on considère que les reins gouvernent les os et que la force de la fonction rénale est directement liée à la qualité des os, ce qui est conforme à la recherche scientifique moderne. De nombreuses études ont montré que les maladies rénales chroniques peuvent entraîner une détérioration de la qualité et de la densité des os.

L’ostéoporose et les fractures qui en découlent sont particulièrement fréquentes chez les patients souffrant d’une maladie rénale avancée. En fait, la recherche a montré que les patients souffrant d’une maladie rénale chronique sont confrontés à un taux de fractures au moins quatre fois supérieur à celui de la population générale, et que l’incidence des fractures augmente avec la détérioration de la fonction rénale.

Avec l’âge, la masse et la force musculaires ont tendance à diminuer, ce qui est associé à la détérioration de la fonction rénale. Il est donc essentiel de commencer à renforcer les muscles tôt pour réduire le risque d’ostéoporose et de fractures. Les personnes âgées, en particulier, doivent se méfier des fractures de la hanche, car des études ont montré que le taux de mortalité dans les 365 jours suivant ces fractures peut atteindre 28,2%.

Alors, comment prévenir ces fractures mortelles ? Une solution simple consiste à renforcer les quadriceps (muscles situés à l’avant de la cuisse), ce qui permet de mieux soutenir les hanches.

1. Assis sur une chaise, lever une jambe vers le haut, maintenir la position pendant une à deux secondes, puis redescendre. Passer à l’autre jambe et répéter le même mouvement. Effectuer 20 répétitions de cet exercice avec chaque jambe, en consacrant environ trois minutes à chaque série.

2. Pendant l’exécution de cet exercice, veiller à engager les articulations de la hanche, car le but de ce mouvement est de les protéger.

En résumé, il est fortement conseillé de rompre avec les habitudes néfastes qui affectent les reins et d’en créer de nouvelles pour favoriser leur santé. La constance est la clé de l’efficacité des méthodes naturelles de traitement des reins.

Remarque : certaines plantes mentionnées dans cet article ne sont peut-être pas familières, mais elles sont généralement disponibles dans les magasins de produits naturels et les épiceries asiatiques. Les méthodes de traitement peuvent varier selon les individus. Consulter un professionnel de la santé pour un plan de traitement spécifique.