La graisse du ventre est quelque chose que tout le monde a, même les personnes très minces. Alors que certains souhaitent peut-être aplatir leur ventre pour avoir l’air bien, il y a aussi des raisons de santé pour vouloir réduire leur tour de taille : trop de graisse abdominale peut causer l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, et même des formes de cancer.
La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas comme s’il n’y avait rien à faire ; il y a de nombreuses façons d’aider à dégonfler la situation. Savoir comment, cependant, est un premier pas important.
Bien qu’une certaine quantité de graisse ventrale soit présente sous la peau, une partie se trouve plus profondément dans le corps, ce que l’on appelle la graisse viscérale, qui est nécessaire pour envelopper et protéger le foie, les poumons et d’autres organes internes. Cependant, c’est aussi cette graisse viscérale qui est probablement le problème lorsque vous avez un gros ventre.
Plan d’attaque
Culturiste de renommée mondiale et ancien gouverneur de Californie, Arnold Schwarzenegger a résumé la stratégie générale de perte du ventre, simplement, dans une entrevue avec TopNewsage. Selon l’acteur de Terminator, la solution est de « brûler plus de calories que ce que vous mangez chaque jour ». Ça semble un bon plan.
Cependant, il ne s’agit pas seulement d’exercice et d’apport calorique ; les régimes spécifiques – les types d’aliments que vous mangez ou que vous évitez – jouent un très grand rôle. D’autres facteurs, comme un sommeil suffisant et la gestion du stress, sont également importants pour la perte de poids.
Ceci dit, voici quatre conseils essentiels pour vous débarrasser de votre pneu de survie.
1. Faites de l’exercice au moins 5 jours par semaine
Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice et de brûler les graisses. Des études ont montré que l’activité aérobique (cardio) et l’entraînement musculaire peuvent être très efficaces pour brûler la graisse viscérale et peuvent être encore plus efficaces lorsqu’ils sont combinés.
Cibler directement le ventre peut également contribuer à la perte de graisse dans cette région. Comme le souligne Arnold Schwarzenegger, il est indispensable de faire pas moins de 200 abdominaux dès le matin.
Il est important de faire au moins 30 minutes d’exercices modérés par jour, 5 jours par semaine – tout ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque et faire transpirer. Mais pour vraiment brûler les graisses rapidement, vous aurez besoin de composer l’exercice, disons, en courant ou en faisant du jogging pendant 20 minutes par jour, 4 jours par semaine, selon WebMD.
2. Réduire l’apport en glucides
Des études ont démontré que la réduction des glucides, particulièrement les glucides de faible qualité et raffinés, et la consommation de moins de sucre sont très efficaces pour perdre de la graisse abdominale, selon Appel-santé.
En particulier, le soda ainsi que la plupart des jus de fruits sont très sucrés, et il est préférable d’éviter complètement ces boissons. Comme alternative, il a été démontré que le thé vert augmente le métabolisme et réduit la graisse du ventre. L’eau ordinaire et régulière est aussi un coupe-faim bien connu.
3. Consommez plus de fibres et de protéines
La consommation d’une plus grande quantité de fibres prébiotiques (par exemple, les fruits, les haricots et les légumes) peut également être très efficace, car elle fournit de la nourriture à vos bactéries intestinales, ce qui est en corrélation directe avec la perte de poids, selon le Dr Travis Stork.
Pendant ce temps, les protéines aident à augmenter la masse musculaire, ce qui en soi peut réduire la quantité de graisse qui est stockée dans le corps. Il déclenche également l’hormone PYY, qui provoque la sensation de satiété, selon Health Line. La viande, le poisson, les œufs et les haricots sont de bonnes sources de protéines.
4. Dormez bien et gérez votre niveau de stress
Un manque de sommeil réparateur peut entraîner une prise de poids, selon une étude dans laquelle les femmes qui ne dormaient que 5 heures par nuit prenaient plus de poids que celles qui dorment 7 heures par nuit. Si vous avez besoin de vous lever tôt le matin, mettez-vous au lit plus tôt (plutôt que de passer ce temps précieux à flâner en ligne).
La gestion du stress est également un facteur important, car le stress augmente la quantité de cortisol (une hormone responsable des émotions négatives) dans le corps, ce qui augmente l’appétit et le stockage des graisses dans le corps, selon les études.
Il est important de prendre du temps pour vous, pour faire ce que vous aimez ou trouvez agréable. Si la relaxation est un problème, essayez la méditation ou le yoga. Vivre bien et en bonne santé, c’est aussi profiter de la vie.
Références en anglais :
Des études ont montré que l’activité aérobique (cardio) et l’entraînement musculaire peuvent être très efficaces pour brûler la graisse viscérale et peuvent être encore plus efficaces lorsqu’ils sont combinés.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24730354
Pour vraiment brûler les graisses rapidement, vous aurez besoin de composer l’exercice des abdominaux avec d’autres exercices moins ciblés à raison de 4 jours par semaine, selon WebMD.
https://www.webmd.com/
Des études ont démontré que la réduction des glucides, particulièrement les glucides de faible qualité et raffinés, et la consommation de moins de sucre sont très efficaces pour perdre de la graisse abdominale, selon Appel-santé
https://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets
Le thé vert augmente le métabolisme et réduit la graisse du ventre
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
Un manque de sommeil réparateur peut entraîner une prise de poids, selon une étude
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18258619
La gestion du stress est également un facteur important, selon des études
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15044359
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