Presque toutes les maladies peuvent avoir un effet en aval sur la cognition. Bien qu’il n’ait pas de muscles et qu’il ne bouge pas, le cerveau représente 20 % de la consommation d’énergie du corps, de sorte que lorsque le corps s’affaiblit, le cerveau peut en souffrir.
Le Covid-19 a été associé à des déficits cognitifs connus sous le nom de « brouillard cérébral ». Les symptômes peuvent inclure un ralentissement du traitement des informations, des oublis, une incapacité à trouver les mots justes, des problèmes de mémoire et une confusion mentale.
Une étude réalisée en 2022 et publiée dans la revue Cell a montré qu’une infection respiratoire SARS-CoV-2, même légère, peut entraîner des changements inflammatoires persistants dans le cerveau et le dérèglement de cellules neuronales importantes pour des fonctions cognitives saines.
Si les complications neurologiques les plus graves sont difficilement réversibles sur le plan thérapeutique, la fatigue associée à une maladie ou à une blessure peut souvent s’atténuer grâce à l’exercice.
Exercices pour le brouillard cérébral post-Covid
Les exercices suivants peuvent améliorer votre force et votre endurance après un épisode grave de Covid-19 et contribuer à réduire ou à éliminer le brouillard cérébral post-Covid.
Il est essentiel d’aborder ces exercices avec prudence afin d’éviter le risque potentiel de surmenage à la suite d’un épisode de Covid-19 ayant entraîné un syndrome de Covid long associé à une fatigue post-effort.
Si vous avez du mal à récupérer après un exercice ou si vous vous sentez épuisé après une activité, quelle qu’elle soit, consultez votre médecin pour qu’il vous conseille sur la marche à suivre.
1. Les Walking Jacks
Les walking jacks sont une modification simple des jumping jacks traditionnels, avec des avantages similaires, mais sans saut.
Ils permettent un meilleur contrôle postural, ménagent les articulations et conviennent mieux après une maladie que les jumping jacks d’intensité plus élevée.
• Étape 1 : Se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
• Étape 2 : Faire un pas vers la droite avec le pied droit tout en levant les bras au-dessus de la tête.
• Étape 3 : Ramener le pied droit à la position de départ tout en abaissant les bras.
• Étape 4 : Répéter le même mouvement avec le pied gauche.
L’exécution de cet exercice des deux côtés est considérée comme une répétition.
Essayer d’effectuer trois séries de 30 répétitions ou faire cet exercice pendant deux à trois minutes.
2. Toucher le sol/Toucher le ciel
Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire, simple et facile à contrôler.
• Étape 1 : Se tenir debout, en gardant le dos droit. Placer les pieds l’un contre l’autre et trouver son centre de gravité.
• Étape 2 : Tenir les bras tendus le long du corps, puis les lever lentement au-dessus de la tête. Pour vous tenir aussi droit que possible, pousser les hanches vers l’avant, tirer les épaules vers l’arrière et éviter d’arrondir le dos.
• Étape 3 : Maintenir cette position pendant trois secondes.
• Étape 4 : Abaisser lentement les bras en pliant les hanches et tendre les bras jusqu’à toucher le sol ou le plus loin possible. Éviter de courber le dos et garder la tête baissée. Plier légèrement les genoux pour soulager le dos et les ischio-jambiers.
• Étape 5 : Essayer d’effectuer trois séries d’au moins 15 répétitions chacune, si possible.
3. Lever de jambes
Les levées de jambes sont l’un des rares exercices qui permettent à la fois le renforcement musculaire et la préparation cardiovasculaire. Ils ciblent les muscles qui constituent votre tronc. Un tronc solide peut vous aider à vous tenir plus droit et vous donner une plus grande stabilité.
Le lever de jambe est comme une marche au pas de course, qui peut sembler facile au début, mais qui peut devenir très difficile à force de répétition.
• Étape 1 : Se tenir debout, les pieds côte à côte et les bras le long du corps. Si l’équilibre est instable, se tenir près d’un mur, d’une chaise ou d’un comptoir pour se soutenir.
• Étape 2 : En gardant le dos droit et le regard fixe, plier le genou droit à 90 degrés et lever la jambe jusqu’à ce que le genou atteigne le niveau de l’estomac. On peut lever le bras opposé pour s’équilibrer.
• Étape 3 : Le lever de jambe est une marche lente, donc une fois que la jambe est levée à la bonne hauteur,on peut la redescendre et lever l’autre jambe. Il est recommandé de prendre au moins une seconde pour effectuer les levées de jambes. Tendre l’estomac et les muscles abdominaux pendant la marche. On peut serrer les fessiers pour en tirer un maximum d’avantages ; ne pas oublier de respirer.
Chaque lever de jambe est compté comme une répétition. Essayer de faire trois séries au total. Chaque série doit comprendre 50 levées de jambes ou trois à cinq minutes d’exercice continu.
4. Les squats à base large
Contrairement au squat standard, les squats à base large ajoutent un niveau de difficulté supplémentaire et peuvent fournir un excellent conditionnement cardiovasculaire et un renforcement musculaire.
Les squats à base large peuvent être difficiles au début mais deviennnent plus faciles avec une pratique régulière.
Comme beaucoup d’autres exercices de squat, le squat à base large peut être exécuté en regardant la télévision.
• Étape 1 : Joindre les mains et redresser le dos, en se tenant debout, les jambes écartées d’au moins la largeur des épaules.
• Étape 2 : Se mettre lentement en position accroupie, les jambes formant un angle de 90 degrés (si possible). Veiller à ne pas s’accroupir au-delà de 90 degrés afin de protéger les articulations. Maintenir les muscles du tronc et de l’estomac contractés.
• Étape 3 : Maintenir la position accroupie pendant au moins une seconde. L’objectif est de se mettre en position avec précaution et de la maintenir afin de renforcer les muscles et d’activer le tronc.
• Étape 4 : Se relever lentement et se reposer pendant environ une seconde.
Il s’agit d’un mouvement lent et contrôlé, sans rebondissement, afin de protéger les articulations et d’en tirer le meilleur parti.
Il est recommandé de faire environ 12 squats par série et trois séries, si possible. Ne pas hésiter à ajuster en fonction de ses capacités.
Si on est prêt à le faire, on peut ajouter du poids. N’importe quel poids peut faire l’affaire, qu’il s’agisse d’haltères, de bouteilles d’eau ou même de grosses boîtes de conserve.
5. Le step-up
Les step-ups renforcent les quadriceps et les muscles fessiers. Ils constituent également un fantastique défi cardiovasculaire.
Bien que l’on puisse trouver ces exercices difficiles au début, avec de la persévérance dans la pratique, ils deviennent de plus en plus faciles à réaliser.
• Étape 1 : Se placer devant un escalier, un escabeau, un banc ou toute autre marche stable.
• Étape 2 : Placer la jambe droite sur la marche et se pousser vers le haut comme si l’on allait monter une autre marche. Le pied sur la boîte ne bouge pas et reste toujours en bas.
• Étape 3 : Amener immédiatement le pied gauche à côté du pied droit. Descendre avec le pied gauche d’abord, puis avec le pied droit. Garder le dos droit et le tronc bien tendu.
Le fait de monter et de redescendre compte pour une répétition.
Effectuer trois séries de 10 répétitions par jambe, si possible. Ajuster le nombre de séries et de répétitions selon les besoins.
*Si vous avez des problèmes de santé ou de mobilité, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.
Comment pouvez-vous nous aider à vous tenir informés ?
Epoch Times est un média libre et indépendant, ne recevant aucune aide publique et n’appartenant à aucun parti politique ou groupe financier. Depuis notre création, nous faisons face à des attaques déloyales pour faire taire nos informations portant notamment sur les questions de droits de l'homme en Chine. C'est pourquoi, nous comptons sur votre soutien pour défendre notre journalisme indépendant et pour continuer, grâce à vous, à faire connaître la vérité.
