08.03.2010

Joseph Pilates apprenait à ses étudiants à se concentrer pour exécuter chaque exercice en prêtant une pleine attention à l’ensemble du corps : des orteils à la tête. Ses étudiants ont appris à commander leurs muscles dans chaque exercice. Ces principes aident les personnes à mieux comprendre comment approcher l'exercice et à être attentif à leurs corps d'une façon plus consciente.

 

Voici une série de principes communément connus comme les principes de Pilates.

La respiration

Le premier exercice de la série Pilates est « le cent ». Il s'appelle comme cela parce qu'il implique d'inspirer en comptant cinq et d'expirer en comptant cinq, dix fois soit un compte de cent. C’est une technique de respiration spéciale au cours de laquelle on respire en utilisant principalement les muscles intercostaux, ayant pour résultat un élargissement et un rétrécissement latéral de la cage thoracique.

En réglant sa respiration, on calme l'esprit. Joseph Pilates expliquait que la respiration profonde aidait à oxygéner le sang et régénérait le corps. Cela permet de diminuer la fatigue, l'effort et le manque de concentration.

La concentration

Pilates apprenait aux personnes à se déplacer depuis leur centre. Il a inventé la « maison du pouvoir ». Aujourd'hui nous entendons souvent le terme « muscles principaux » qui se réfèrent également au centre du corps. Quand le mouvement part du centre, soit des muscles abdominaux et des muscles du bassin, cela permet de fournir plus de stabilité et de puissance.

Afin de se déplacer effectivement à partir du centre, il faut savoir comment utiliser les bons muscles et respirer correctement, ce qui mène au prochain principe, « le contrôle ».

 

Le contrôle

Il faut connaître comment engager et contrôler l'activation musculaire et le souffle quand on bouge ainsi que leurs actions qui doivent refléter cette pensée de précision et bien maîtriser les mouvements. Mais il faut également pouvoir commander l'équilibre entre la tension et la relaxation.

La précision

Chaque mouvement que Joseph Pilates a conçu révèle une intention sérieusement réfléchie. Finalement la précision que l'on applique aux mouvements peut être adoptée dans la vie quotidienne. Le corps de chaque personne est différent, ainsi l'approche d’un mouvement peut légèrement varier en fonction de son physique, de sa force et de ses limites.

Le flux

Bien que les exercices de Pilates ne soient pas conçus pour être exécutés avec le sentiment, comme lorsque l’on danse, ils sont censés avoir un rythme et un flux de bonne qualité. Les mouvements devraient se suivre avec des transitions solides. Cela aide à assurer le développement de la force et l’endurance.

La focalisation

Pour rassembler tous ces principes et les appliquer au mouvement, il faut se concentrer. Il n'est pas possible qu'une personne puisse pratiquer correctement Pilates en regardant la télévision, en lisant un magazine ou en se perdant dans une chanson.

 

D'une certaine manière, en se centrant sur l'intérieur, sur son souffle et sur son centre, on se déplace avec une précision dirigée mais fluide. Cela peut être apparenté à une méditation. Cette approche contribue à approfondir un lien à soi, ce qui procure souvent un plus grand bien-être, tant physiquement que mentalement et peut-être même spirituellement.