Un mauvais sommeil peut provenir de certains éléments tels que le stress, un environnement trop bruyant et un déséquilibre physique. Pour trouver un sommeil réparateur, on doit apprendre à gérer l'inquiétude et les émotions trop fortes, créer un bon milieu pour le repos, travailler sa capacité à se détendre et manger des aliments qui offrent une nutrition de qualité.

Pour créer un bon environnement de sommeil, veillez à ce que la pièce soit dans l’obscurité, à la bonne température, propre et tranquille. De cette façon, cela favorisera l’endormissement.

Évitez de regarder la télévision juste avant d’aller au lit. Prenez plutôt un moment pour méditer, la respiration profonde est une façon de se détendre, ou pratiquez quelques étirements légers avant de vous mettre au lit.

Durant le jour, assurez-vous d'être exposé à une luminosité de qualité, c’est un puissant régulateur de notre horloge biologique. La lumière extérieure, que le temps soit ensoleillé ou nuageux, est considérée comme la plus lumineuse et la plus efficace. Mais si vous vous réveillez la nuit, essayez d'éviter une lumière trop vive, préférez une lumière tamisée.

Gardez un stylo et un bloc-notes sur votre table de nuit si vous avez tendance à vous réveiller au milieu de la nuit et avez des difficultés à vous rendormir. Notez tout ce qui peut agiter votre esprit et trouvez un moment le lendemain pour y réfléchir. Vos pensées vous laisseront tranquille.

Planifiez le moment idéal pour aller vous coucher et vous réveiller. En suivant ces règles, vous allez renforcer votre sommeil et passer de bonnes nuits parce que le corps s'habitue à la routine.

Du côté alimentation, il y a cinq fruits connus pour leur puissance sédative. Ce sont les pommes, le kiwi, le jujube (datte chinoise), les raisins et les mûres.

L'arôme des pommes a un puissant effet sédatif, presque hypnotique. De plus, les pommes sont riches en vitamine B, vitamine C, potassium, zinc, fer, phosphore et calcium.

Les kiwis sont riches en magnésium, en vitamine C et en calcium. Cette combinaison nutritive stabilise l'émotion et limite l'activité du système sympathique. Une étude récente montre que manger deux kiwis par jour améliorera la qualité du sommeil de 40 %.

Le jujube ou datte chinoise est un fruit utilisé en médecine chinoise pour calmer l'esprit et tonifier la rate et l'estomac. Il contient des protéines, du sucre, de la vitamine C, du calcium, du phosphore, du fer et d'autres nutriments salutaires.

De récentes études faites en Italie ont confirmé que la mélatonine que l’on trouve dans la peau du raisin améliore la qualité de sommeil. Les experts spéculent également qu’un niveau élevé de mélatonine dans le vin pourrait augmenter ses interactions entre les antioxydants et l'alcool qu’il contient.

Selon la médecine chinoise la mûre peut être employée pour traiter l'insomnie. Elle nourrirait également le sang, affinerait la vision et couperait la soif. Elle augmente l'énergie vitale et élimine les fluides excessifs.

Note de la rédaction.

Avant de suivre traitement à base de plantes, consultez s'il vous plaît votre médecin. En raison de la présence avérée de métaux lourds dans des herbes venant de Chine, on vous recommande d’éviter les plantes cultivées en Chine.

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