Le fait de préparer le corps au début d'une séance d’entraînement est une bonne manière de prévenir les blessures. Les raideurs et les maux diminuent et on arrive à mieux se concentrer.

L’échauffement peut se pratiquer de différentes manières. Beaucoup de personnes débutent par des exercices cardiovasculaires comme la marche ou le cyclisme. D’autres démarrent par des étirements. Les muscles s’échauffent et deviennent plus souples. Les étirements dynamique et statique, à l’aide de mouvements,  sont très populaires.

Mais beaucoup d’exercice alliant le corps et l’esprit comme la méthode Pilates, le Gyrotonic, le Yoga, commencent par recentrer l’attention sur la respiration et le corps. Cette sensibilisation vous permet d’être prêt à relever les challenges.

Avec la méthode Pilates, il est habituel de prêter attention à l’alignement du corps avant de commencer la séance. Par exemple, on débute couché sur le dos pour trouver l'alignement approprié de sa colonne vertébrale, avant de commencer le premier exercice.

Dans le yoga, on commence souvent par être  assis et par calmer son esprit. Alors commence la pratique du pranayama ou travail du souffle. Il y a, bien sûr, un certain nombre de techniques de respiration qui peuvent être pratiquées pour préparer le corps avant la séance d'entraînement proprement dite.

À la prochaine séance d'entraînement, essayez ces trois échauffements :

On commence en étant assis sur le bord d'une chaise, les pieds écartés et les cuisses allant dans la même direction que les pieds. On oscille doucement son corps de droite à gauche pour obtenir une meilleure perception de la colonne. Assurez-vous que votre poids soit uniformément réparti. On se grandi en alignant les oreilles sur les épaules et sur les hanches.

Faites quelques respirations profondes. Remarquez par où l'air circule en vous. Passe-t-il par votre gorge, votre cou, vos épaules ou votre cage thoracique ? Sentez-le descendre dans votre bas-ventre. Les parties où circule l’air se dilatent et se contractent à chaque souffle. Essayez d'utiliser votre ventre (le diaphragme) pour inspirer. En faisant cela correctement, votre ventre se dilate quand vous inspirez et se colle à votre colonne vertébrale quand vous expirez.

Après quelques respirations, tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale en durcissant  votre secteur abdominal inférieur. Continuez à envoyer votre souffle dans le secteur abdominal inférieur sans faire bouger votre ventre.

Redresser et arrondir le buste

Inspirez et allongez votre colonne vers le ciel. Soufflez et arrondissez-vous en avant comme si vous étiez tiré par une corde attachée à votre poitrine. Continuez à arrondir votre dos en avant jusqu'à ce que vous ne puissiez pas aller plus loin. Déroulez votre colonne jusqu'à être à nouveau tout droit. Votre tête doit être la dernière à se redresser. Répétez l’exercice quatre fois.

Puis étirez vous vers l’arrière en arquant vers le haut votre visage, en étirant votre poitrine jusqu’à votre plexus solaire et redressez-vous. Répétez l’exercice quatre fois.

Penchez-vous sur le côté en tirant sur votre taille. Quand vous vous penchez sur le côté, imaginez que vous êtes entre deux murs donc vous ne vous penchez pas en avant mais vous soutenez la direction.

Torsions :

Pour compléter l’échauffement de la colonne, vous ne devez pas oublier les torsions. Quand vous vous tournez à droite, appuyez votre main gauche sur votre genou et portez votre main droite à votre hanche. À la fin de la torsion, soufflez profondément, en poussant l'air de votre corps comme si vous essoriez une serviette humide. Fait correctement, vous devriez sentir l'engagement de vos abdominaux obliques.

Cet échauffement vous laissera centré, calme, ouvert et prêt à travailler.

L’équipe de remise en forme de La Grande Époque est composée de formateurs certifiés ayant une expérience personnelle. Si vous avez des questions de remise en forme, n'hésitez pas à les contacter.Tysan.Lerner@epochtimes.com

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