Tout le monde s’est déjà entendu dire ou a dit à quelqu’un « Tiens toi droit » ou « Ne sois pas voûté ». Ou alors on a peut être reçu le compliment suivant : « Tu as une belle posture. » Pourquoi est-ce important et comment peut-on arriver et garder une bonne posture?

Dans un bel acte d’équilibre permanent la posture est le résultat de forces dynamiques entre les muscles destinés à maintenir notre squelette debout. En fait, nous ne sommes jamais au repos. Pour rester debout, nous bougeons, nous déplaçons, même de manière imperceptible, à chaque instant. Même en position allongée ou au repos. Lorsque nos muscles sont suffisamment forts notre squelette est bien maintenu.

Une bonne posture permet de tirer un avantage mécanique de la force contenue dans notre système musculo-squelettique. En effet tout est lié : les os sont maintenus en place par les muscles ; les ligaments relient les os les uns aux autres et les muscles sont attachés aux os par des tendons.

Des muscles sains garantissent une bonne posture. Et la posture témoigne de la bonne santé des muscles qui permettent d’avoir des mouvements aisés. Si un muscle est trop ferme ou pas assez, notre capacité de mouvement est diminuée et le risque de problèmes musculo-squelettiques augmente considérablement. Des muscles sains soutiennent bien le corps et facilitent le mouvement par une gamme de mouvement vaste et complète. Ils sont flexibles, forts et capables de travailler pendant de longues périodes sans se fatiguer. Les félins sont un bon exemple…

Si un muscle est trop dur, il fera moins car il contient trop de tension, il est comme une bouteille pleine. (On ne peut pas la remplir plus.) Et de ce fait, la portée et la puissance des muscles sont limitées. Dans cet état, les muscles risquent la déchirure.

Inversement, si un muscle est trop mou, il a la texture d'une nouille trop cuite. Le soutien entre les os est diminué. Les articulations et les surfaces de glissement et de rotation sont compromis. Les dommages aux cartilages et aux tissus conjonctifs lors de simples tâches quotidiennes peuvent les user prématurément et finalement les faire céder complètement. La personne sera plus faible qu’elle ne devrait l’être et il lui sera très difficile de maintenir une bonne posture.

• Des muscles sains ressemblent à une natte d'exercice en caoutchouc souple mais pas flasque; qui cèdent à la pression en restant ferme.

• La posture est la manière dont on se tient.

• Une bonne posture soulage la pression sur les nerfs qui pourraient être douloureux. Elle permet également une meilleure circulation et le positionnement correct des organes.

Une bonne posture, ça compte

• Les dorsaux étirent la colonne vertébrale et lui fournissent un soutien postérieur. Le dos permet d’exercer une traction.

• Les muscles du tronc permettent de se tourner ou de se pencher en avant. Ils donnent l'appui nécessaire à la colonne vertébrale en collaboration avec les muscles dorsaux et les muscles latéraux qui permettent de tourner et d’être stable. Les muscles de la poitrine permettent d’exercer des poussées.

Une bonne posture donne une image positive de la personne, en communiquant un message de confiance et de compétence. La posture n'est pas seulement physique, elle témoigne de l'humeur, de la force, de la faiblesse, de l'intention et de la capacité.

Les exercices pour le maintien mettent l'accent sur l'équilibre du corps afin de parvenir à une posture saine et musclée. Il n’existe pas de muscle plus important qu'un autre. Les muscles du corps travaillent ensemble comme un orchestre, ce n’est pas une performance en solo. On apprend à comprendre le fonctionnement des muscles et à les former de manière à ce qu’ils travaillent de façon fonctionnelle. Évitez les exercices qui ne font travailler qu’un groupe de muscles et concentrez-vous sur le renforcement du corps dans son ensemble. Le corps pousse, tire, fléchit, tourne, et s'étend.

Ne concevez pas votre programme de fitness en fonction de la forme des muscles que vous voulez avoir – le designer a déjà fait son travail. Quand ils sont en bonne santé ils apparaissent naturellement comme ils doivent être. Vous ne serez pas déçu.

Vous avez une question ? Contactez Emory M. Moore, expert en fitness et fondateur de la technique Embora  info@embora.com ou visitez son site