Peu importe que vous aspiriez à perdre 10 kilos ou obtenir une promotion au travail ou n’importe quel autre objectif, les conseils proposés dans cet article peuvent vous aider.
La volonté est nécessaire tout au long de la journée. Elle aide à se concentrer, à prendre des décisions et à agir. Toute action qui exige la maîtrise de soi nécessite de la force de volonté. Y parvenir dépend des réserves énergétiques de l’organisme qui sont plus importantes dans la première moitié de la journée.
Des études ont montré que la force de volonté de chaque personne dépend de son énergie, qui est plus ou moins limitée dans la journée. Si vous essayez d’utiliser votre volonté dans plusieurs domaines, vous allez épuiser rapidement vos réserves.
Si l’on passe trois heures par jour à résister à la tentation : à la nourriture, à internet, au shopping et autres, on sera émotionnellement et physiquement épuisé.
Le cerveau doit consommer plus d’énergie pour réfréner les impulsions que pour effectuer d’autres tâches.
Les 5 conseils suivants vous aideront à renforcer votre volonté et à atteindre vos objectifs.
Retirez les distractions
Parfois, nous devons travailler ou vivre dans un environnement bruyant. Les gens parlent, la télévision fonctionne, le milieu est bruyant. Plus nous essayons de régler la cacophonie de sons, plus il est nécessaire de renforcer sa volonté.
Il existe une solution simple : ne pas ignorer les distractions mais les éliminer. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille, si ça vous aide, sachez que vous pouvez les faire sur mesure chez un audioprothésiste, ils seront plus efficaces et plus confortables. Vous pouvez également fermer la porte du bureau et couper le son sur votre smartphone. Bref, éliminez au maximum les sources sonores.
Les gens qui retiennent des informations tout en écoutant de la musique ont montré de moins bons résultats que ceux qui le font en silence. La meilleure stratégie : utiliser la musique pour définir votre humeur, se réveiller dynamique et augmenter la vitesse de performance, puis l’éteindre au travail.
Manger pour trouver la force de volonté
Une bonne nutrition favorise la volonté. Avec une alimentation régulière tout en évitant les aliments à indice glycémique élevé, le niveau de sucre dans le sang reste assez stable. Chez les humains, cela permet d’augmenter la maîtrise de soi, de résister plus facilement la suralimentation et d’autres habitudes malsaines. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang est faible, il est difficile de contrôler ses pulsions.
Manger une carotte ou une poignée de raisins secs augmentent presque instantanément le niveau de sucre. Ces aliments sont riches en sucre naturel et aident à nourrir le cerveau.
Mieux encore, manger des aliments sains toutes les quatre heures. Choisissez des aliments qui sont riches en protéines, fibres et hydrates de carbone complexes, tels que les noix, les tomates, la laitue, le tofu, les épinards, les yaourts à boire avec des fruits.
Planifiez votre journée
Réduire le nombre de décisions qui seront prises chaque jour permet d’augmenter automatiquement sa force. Des études montrent que prendre une décision affaiblit la volonté et les décisions ultérieures sont plus difficiles à prendre.
Transférer une partie des décisions le dimanche. Planifiez votre semaine. Un plan hebdomadaire programme à l’avance votre travail, votre nutrition, le choix de vos vêtements, votre formation et vos loisirs pour tous les jours.
Moins inquiétude
Rien n’affaiblit plus la détermination que le stress. Car le stress et la maîtrise de soi nécessitent la même quantité d’énergie psychique. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, votre volonté s’affaiblit.
Pour vous calmer et gagner en force, faites une promenade. Lorsque vous avez l’impression de votre tête va exploser, marcher loin de la situation, au moins pendant une courte période. Une fois dans le nouvel environnement, vous changez votre perception et rechargez vos batteries. L’air frais vous aidera à vous détendre et à vous remettre sur la voie du succès.
Atteindre les objectifs avec vos amis
Les personnes sont susceptibles d’être influencées par leurs pairs. Nous imitons inconsciemment les autres.
Des études ont montré que si une personne assise à côté de vous mange beaucoup, vous êtes plus susceptibles de manger trop. Même des amis qui vivent à des milliers de kilomètres peuvent affecter vos habitudes. Il suffit qu’ils partagent des informations sur leur comportement dans les réseaux sociaux. Autre exemple, si votre petite amie fait du sport, cela peut vous encourager à être actif.
Faites avec des amis un programme d’exercice régulier et d’alimentation saine. La mise en œuvre de l’engagement à l’autre sera une motivation supplémentaire. Ensemble, vous serez en mesure de rester en forme et aurez plus facilement la volonté d’atteindre vos objectifs.
Version originale: Достигайте своих целей: 5 советов, как увеличить силу воли
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