Si vous avez besoin de toute urgence de dormir un, alors voici un excellent moyen.
La recette : 2 tasses de café avant 20 minutes de sieste. Maintenant, vous allez savoir pourquoi cela fonctionne.
Quand nous avons un coup de pompe pendant la journée, deux réactions viennent à l’esprit : aller dormir ou prendre un café et continuer. Mais pourquoi ne pas utiliser les deux à la fois?
Selon les recherches de l’Université de Cambridge, 150 mg de caféine avant une sieste de 15 minutes réduit (et parfois élimine complètement) la somnolence. Cette méthode est beaucoup plus efficace que le sommeil et le café séparément.
Pourquoi ça marche?
Le café contient le psychostimulant le plus populaire dans le monde – la caféine. Il active le système nerveux et augmente le niveau d’adrénaline dans le sang. La caféine améliore la performance physique de 11-12%. Pendant le sommeil, le cerveau élimine l’adénosine, un sous-produit de l’activité des cellules du cerveau. L’adénosine s’accumule pendant la journée et nous rend somnolent. Après avoir passé une bonne nuit, le niveau tombe au minimum.
La caféine est en réalité est un antagoniste de l’adénosine. Elles entrent en concurrence pour impacter les récepteurs.
Lorsque nous buvons une tasse de café, la caféine prend les récepteurs de l’adénosine et l’empêche temporairement de nous rendre somnolent. L’adénosine ne diminue pas, mais nous nous sentons temporairement réveillé.
Par conséquent, la recette contre la somnolence est:
Boire 2 tasses de café
Aller au lit 20 minutes
La caféine prend habituellement environ 20 minutes pour atteindre le récepteur dans le cerveau. Il est préférable d’utiliser ce temps pour diminuer le taux d’adénosine du cerveau pour que lorsque vous vous réveillez, la caféine ait agi.
Version originale: Нужно быстро выспаться? Этот способ восстановит вас за 20 минут
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