Les problèmes articulaires peuvent avoir un impact significatif sur la mobilité et la qualité de vie en général.
En France, 12 millions de personnes souffrent de rhumatismes, dont 9 millions d’arthrose et 600.000 de rhumatismes inflammatoires chroniques entre autres. De nombreuses personnes ont déjà rencontré ou pourraient rencontrer des symptômes tels que la faiblesse des jambes, la difficulté à s’accroupir en raison de douleurs au genou et des craquements articulaires. Il est donc essentiel d’améliorer la souplesse des articulations et la force musculaire. Dans cet article, nous vous présentons trois exercices quotidiens destinés à renforcer les articulations et des techniques de massage pour soulager les douleurs aux genoux et aux pieds.
Exercices pour la santé des articulations
Certaines personnes qui souffrent de douleurs articulaires ou qui portent un plâtre à la suite d’une blessure à la jambe peuvent hésiter à bouger. Cependant, la réduction des mouvements peut en fait conduire à une atrophie musculaire, entraînant un raidissement des articulations et une tendance aux adhérences fasciales. Une fois que des adhérences se forment dans une articulation, le rétablissement de la mobilité peut devenir difficile. À l’inverse, l’augmentation des mouvements articulaires accroît l’agilité et favorise la santé des genoux.
La pratique d’exercices est essentielle pour maintenir la souplesse des articulations et la force musculaire. L’activité physique favorise la circulation sanguine et améliore l’écoulement du liquide synovial dans les articulations, leur apportant ainsi davantage d’oxygène et de nutriments.
Voici quelques exercices simples mais efficaces pour les articulations :
1. Exercice assis-debout
Instructions :
S’asseoir sur une chaise robuste. Garder le corps droit et tendre les bras vers l’avant. Ensuite, se lever et s’asseoir, en répétant l’exercice 12 fois. Au fur et à mesure que la force musculaire s’améliore grâce à un entraînement continu, on peut doubler ou même tripler le nombre de répétitions, en visant 24 ou 36 fois. Ne pas oublier d’accroitre progressivement sans se surmener.
Avantages :
Cet exercice peut améliorer la coordination du corps et renforcer les muscles des genoux et des hanches. S’il est possible d’effectuer 12 répétitions en 30 secondes, cela indique une bonne force musculaire dans les jambes. Si on arrive à faire moins de 12 répétitions, on peut améliorer et retrouver une force musculaire en s’entraînant régulièrement.
2. L’exercice de la serviette
Instructions :
1.Tenir une serviette dans les mains et la tordre en une longue bande.
2. Saisir fermement les extrémités de la serviette avec les deux mains. Commencer par lever les bras devant les jambes. Tendre les bras devant la poitrine, puis les lever au-dessus de la tête. Plier les bras vers la droite et revenir à la position de départ. Continuer en les pliants vers le côté gauche et en revenant à la position de départ. Pencher doucement le corps vers l’arrière, puis remonter les bras. Enfin, abaisser à nouveau les bras devant la poitrine et revenir à la position de départ à l’avant des jambes. Maintenir chaque position pendant environ 10 secondes. Répéter cette séquence trois fois.
Pour des résultats optimaux, effectuer cet exercice tous les matins au réveil ou avant de dormir le soir.
Les avantages :
• Favorise la circulation sanguine.
• Soulage les raideurs musculaires et les adhérences fasciales.
• Maintient la souplesse du corps.
• Soulage les douleurs du dos, des épaules et du cou.
3. Méditation jambes croisées pour la restauration des articulations
La méditation est une excellente pratique réparatrice, particulièrement bénéfique pour la santé des genoux et des jambes.
Lorsque l’on médite les jambes croisées, on peut ressentir un certain engourdissement et une certaine douleur. Cependant, à la fin de la séance, la circulation sanguine descend rapidement vers le bas du corps, ce qui soulage considérablement les articulations et les muscles.
Le Dr Hu Naiwen, médecin en médecine traditionnelle chinoise (MTC) au Shanghai Tong Te Tang à Taipei (Taïwan), a raconté une expérience vécue il y a plus de dix ans, lorsqu’il a ressenti une douleur atroce au genou droit et a entendu des craquements en montant ou en descendant les escaliers. Il a porté une genouillère pendant un certain temps pour éviter que la séparation des articulations ne s’aggrave. Cependant, le Dr Hu a continué à marcher et à bouger régulièrement, tout en pratiquant quotidiennement la méditation les jambes croisées, sans avoir recours à des anti-inflammatoires ou à des stéroïdes. Environ quatre à cinq mois plus tard, l’articulation de son genou s’est complètement rétablie et est revenue à la normale, ce qui souligne l’efficacité de ces méthodes naturelles.
2 techniques de massage pour soulager la douleur
Le massage peut soulager les douleurs articulaires et les raideurs musculaires tout en améliorant la souplesse des articulations. Voici quelques techniques de massage des points d’acupressure et des tendons.
1. Appuyer sur le point d’acupressure Quchi
Un mode de vie sédentaire, de mauvaises postures assises ou une alimentation déséquilibrée peuvent facilement entraîner une faiblesse musculaire et une sollicitation inégale des articulations. Il en résulte une usure des articulations, un désalignement, une luxation et des douleurs au genou.
Une pression sur le point d’acupressure Quchi, situé au niveau du coude, peut soulager efficacement les douleurs du genou. Des recherches ont montré que l’acupoint Quchi est l’un des points d’acupressure les plus fréquemment utilisés dans les prescriptions pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.
Selon la MTC, les méridiens sont les canaux par lesquels l’énergie circule dans le corps humain. Ils sont responsables du transport du qi et du sang dans tout le corps, les substances fondamentales qui constituent et maintiennent la vie humaine. Le corps est constitué de 12 méridiens principaux, chacun correspondant à un organe spécifique. Les organes internes sont reliés à la surface du corps par ces méridiens. Le long des méridiens se trouvent des points particuliers, appelés points d’acupuncture ou d’acupressure, qui possèdent des fonctions uniques. En stimulant les points correspondants par des techniques telles que l’acupuncture et les massages, il est possible de traiter les maladies liées à des organes spécifiques.
Instructions :
Si le genou gauche est douloureux, appuyer sur le point d’acupressure Quchi situé sur le coude droit. Inversement, si le genou droit est douloureux, appuyer sur le point d’acupressure Quchi situé sur le coude gauche. Si on ressent une douleur en appliquant la pression, déplacer doucement le genou correspondant et une amélioration rapide de la gêne au niveau du genou sera constatée.
2. Masser le tendon de la jambe
De nombreuses personnes souffrent de douleurs aux pieds lorsqu’elles marchent. Le fait de masser régulièrement le tendon de la jambe et d’exercer une pression sur celui-ci peut contribuer à améliorer la circulation sanguine, à réchauffer le corps et à rendre la marche progressivement plus confortable et plus détendue.
Ce tendon longe la face interne du pied, de la base du gros orteil au talon, et régit le système musculo-squelettique du corps. Lorsque ce tendon est en bonne santé, il influence positivement le bien-être des autres tendons et muscles.
Mode d’emploi :
On peut utiliser ses mains pour pétrir et masser ce tendon ou utiliser un petit rouleau de massage pour rouler le long du tendon. On peut également tenir les extrémités de l’outil de massage avec les deux mains et gratter et masser doucement le pied d’avant en arrière. Procéder ainsi pendant environ cinq minutes par séance.
Un régime pour renforcer les muscles et les os
En complément d’un complément en calcium, un apport suffisant en magnésium est essentiel pour conserver des os et des articulations solides. Le magnésium est un élément nutritionnel essentiel qui contribue à stabiliser la structure osseuse. Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner une fragilité des os qui peinent à supporter le poids du corps ou les pressions extérieures. Les aliments riches en magnésium sont la citrouille et les épinards. Les graines de citrouille, en particulier, ont une teneur élevée en magnésium et devraient être davantage intégrées à notre régime alimentaire.
En outre, les aliments riches en collagène, tels que le pied de porc, le champignon des neiges et le champignon noir, peuvent favoriser la santé des articulations. Une autre approche pour les personnes préoccupées par l’hypercholestérolémie consiste à préparer de la « gelée de pieds de porc ». Pour préparer ce plat, il faut faire mijoter les pieds de porc pour créer un bouillon nourrissant qui, une fois réfrigéré, prend la consistance d’une gelée.
Parallèlement, il est conseillé de limiter la consommation d’aliments susceptibles d’affecter la santé des articulations, tels que la peau de poisson, les abats, les champignons de paille, (volvaires), les asperges, les bananes et bien d’autres encore.
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