Ceci est la première partie de « Exercices faciles pour combattre la douleur chronique »
Deuxième partie : Mal de dos chronique : causes communes, exercices faciles à faire à la maison pour un soulagement rapide
Dans cette série, l’ergothérapeute Kevin Shelley se concentre sur les problèmes courants associés à la douleur chronique et sur des exercices simples pour renforcer les muscles faibles et améliorer la mobilité des articulations, dans le but d’aider à se libérer de la douleur.
Résumé des faits marquants
• Une étude récente a révélé que l’incidence de la douleur chronique en Occident a dépassé celle d’autres maladies chroniques, notamment le diabète, la dépression et l’hypertension artérielle.
• Aux États-Unis, plus de 50 millions d’adultes (20,5 %) souffrent de douleurs chroniques, dont 17 millions (près de 7 %) de douleurs chroniques à fort impact, c’est-à-dire d’une douleur qui limite les activités de la vie ou du travail la plupart des jours ou tous les jours.
• En France, selon l’INSERM, 30 % de la population souffre de douleurs chroniques et une enquête CSA pour Sanofi sur «Les Français et la douleur» réalisée en septembre 2014, montre que plus de 20 millions de français vivent avec une douleur chronique.
• La douleur chronique a été associée à la dépression, à un risque de suicide plus élevé, à la toxicomanie et à la démence.
• Les coûts des soins de santé liés à la douleur chronique dépassent aux États-Unis un demi-billion de dollars par an, soit plus que les coûts annuels des maladies cardiaques, du cancer ou du diabète.
• L’exercice physique peut avoir un effet significatif sur la réduction de la douleur chronique causée par les problèmes fonctionnels et la faiblesse musculaire.
Tendance alarmante de la douleur chronique
La douleur est un bruit de fond constant de l’expérience humaine, et son volume augmente malheureusement.
Une nouvelle étude publiée dans JAMA Network à partir des données d’une enquête nationale sur la santé (National Health Interview Survey) 2019-2020 menée auprès d’environ 10.000 adultes révèle une tendance alarmante : la prévalence de la douleur chronique augmente et ne montre aucun signe de ralentissement.
En fait, on a constaté que l’incidence de la douleur chronique était supérieure à celle d’autres affections chroniques comme la dépression, le diabète et l’hypertension artérielle.
L’étude du JAMA Network a révélé que les femmes sont plus touchées que les hommes dans toutes les tranches d’âge, mais que les deux groupes démographiques connaissent une augmentation constante des cas signalés. La douleur chronique à fort impact est également plus fréquente chez les femmes.
Alors que la douleur chronique est traditionnellement associée aux personnes âgées de plus de 65 ans, les statistiques récentes montrent que tous les groupes d’âge connaissent une augmentation, les populations plus jeunes affichant des augmentations proportionnelles à celles du groupe plus âgé.
Traiter la douleur chronique
La douleur est un compagnon constant de l’existence humaine. Chacun d’entre nous ressent de nombreux types de douleur au cours de sa vie, et chacun d’entre nous ressent une gamme de douleurs allant de légères à sévères, pendant de courtes durées ou des périodes plus longues.
Les analgésiques délivrés sur ordonnance sont souvent utilisés pour traiter la douleur.
La douleur est également l’un des moyens les plus cohérents pour amener les personnes les plus récalcitrantes à consulter un médecin.
Environ 10 % des adultes souffrant de douleur chronique en 2019 ont déclaré ne plus ressentir de douleur en 2020, ce qui montre qu’elle peut être résolue.
L’exercice physique peut souvent améliorer la douleur chronique
Toutes les douleurs chroniques ne sont pas directement associées à un diagnostic médical spécifique. La recherche montre de plus en plus qu’il existe une corrélation entre la douleur chronique et des diagnostics médicaux bien définis, mais aussi avec des facteurs liés à la posture et au mode de vie. Beaucoup d’entre nous ne sont pas aussi actifs qu’ils le devraient, ce qui entraîne un raidissement des articulations et un affaiblissement des muscles.
Un programme cohérent d’exercices sûrs, efficaces et faciles à réaliser peut contribuer à améliorer la souplesse des articulations et la force musculaire, réduisant et prévenant ainsi les douleurs chroniques.
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