Les Français dorment de moins en moins, et le nombre d’heures de sommeil est même passé sous la barre des sept heures par nuit, le minimum recommandé par les chercheurs pour avoir une bonne récupération, selon le magazine Futura Sciences.
Bien qu’il soit évident que le fait d’avoir des appareils électroniques autour de nous tout le temps, y compris près du lit, est devenu une grande distraction, il y a quelque chose d’encore plus fondamental à considérer : votre position de sommeil.
C’est vrai, la façon dont vous vous placez quand vous dormez peut avoir un impact majeur, non seulement sur la qualité de votre sommeil, mais aussi sur votre santé à long terme. Aujourd’hui, nous allons donc examiner les différentes positions de sommeil et voir comment chacune d’elles pourrait affecter votre corps.
Dormir sur le ventre
Pour de nombreuses personnes, dormir sur le ventre est la position la plus confortable. Il est intéressant de noter que cette préférence concerne souvent des personnes qui étaient placées sur le ventre lorsqu’elles étaient bébés. Dans le passé, les pédiatres et les livres pour bébés conseillaient aux mères de le faire.
Malheureusement, la recherche montre maintenant clairement que ce n’est pas une bonne position pour un sommeil réparateur. Le problème concerne principalement le cou et la tête. Pour pouvoir respirer, votre cou doit être tourné d’une manière ou d’une autre, ce qui entraîne une tension à la base du cou.
Comme l’a expliqué le Dr Andrew Bang au centre médical Cleveland Clinic, « imaginez que vous vous teniez debout et que vous regardiez d’un côté, pendant deux ou trois heures consécutives. L’étirement des muscles du cou pendant si longtemps crée des douleurs ».
Why you shouldn’t sleep on your stomach: https://t.co/DoJDA8shQr
— Cleveland Clinic (@ClevelandClinic) 21 juillet 2018
Un autre problème avec le fait de dormir sur le ventre est que beaucoup de gens fléchissent un genou vers le haut, vers leur torse, pour répartir le poids de façon plus uniforme. Mais le Dr Andrew Bang prévient ses patients : « Évitez de lever une jambe. Ça peut provoquer des douleurs en tordant les hanches et le bas du dos. »
Dans l’ensemble, dormir sur le ventre n’est pas une bonne option. Mais, comme l’a dit le Dr Carol Ash à l’émission de télévision TODAY, « si vous avez des problèmes de santé ou de respiration, dormir sur le ventre peut être un problème, mais si vous aimez cela, dormez sur le ventre si cela vous procure un bon repos ».
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est recommandé par les chercheurs en sommeil, étant considéré comme la position la plus réparatrice pour votre corps et votre esprit. « Lorsque vous dormez sur le côté, vous éliminez les protéines et les toxines qui s’accumulent durant la journée, et qui nous savons, peuvent être associées à des troubles neurologiques, comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson », a dit le Dr Ash à TODAY.
Selon une étude australienne sur les positions de sommeil, dormir sur le côté « protégerait significativement contre les douleurs cervicales, aux omoplates et aux bras, et favoriserait significativement des taux de qualité élevés du sommeil ».
Cependant, il y a de meilleures et de pires façons de dormir sur le côté. Vous ne voulez pas forcer votre menton vers votre poitrine, car c’est une position non naturelle pour votre cou. Selon le Dr Andrew Bang, vous devriez plutôt vous assurer que votre cou est bien aligné avec vos épaules.
« Quand vous êtes debout, vous tenant dans une posture horizontale idéale, votre trou d’oreille doit être aligné avec vos épaules. » Cela vous empêchera de vous tordre et de vous contorsionner.
Pour la plupart des gens, peu importe le côté sur lequel vous dormez. Cela fait une différence, par contre, pour les femmes enceintes. Pour les futures mamans, il est préférable de dormir sur la gauche, car cela maintient une bonne circulation dans le système reproducteur.
Dormir sur le dos
Enfin, dormir sur le dos peut être très confortable pour certaines personnes, d’autant plus que le poids de votre corps est réparti uniformément. Vous n’aurez pas de problèmes avec un cou ou une colonne vertébrale tordue, car tout est droit et en ligne.
Cependant, il est important de penser à votre literie et surtout à vos oreillers, dans cette position. Durant la journée, notre cou a une courbe naturelle, comme une banane ou la lettre c. Si votre oreiller est trop dur, votre cou ne pourra pas se courber, ce qui pousse votre menton vers le haut et rend votre respiration difficile.
Cependant, les oreillers en mousse mémoire, dont la forme s’ajuste à la forme naturelle de votre corps, auront assez de souplesse pour faire place à votre cou.
Maintenant que vous connaissez les avantages et les risques de chaque position, vous pouvez commencer à vous entraîner à optimiser votre sommeil. Non seulement vous serez prêt à faire face à tous les défis de la journée, mais vous aiderez votre corps et votre esprit à obtenir le repos dont ils ont besoin pour profiter d’une longue vie.
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