Le vieillissement est un processus naturel qu’aucun d’entre nous ne peut éviter, mais peut être atténué si nous prenons soin de nous.
Il existe de nombreux traitements et sérums coûteux qui aident à prévenir les signes du vieillissement, mais traiter notre corps avec gentillesse et nourrir notre âme avec ce dont elle a besoin peut donner de très bons résultats sans dépenser un sou.
Manger des aliments nutritifs, faire de l’exercice régulièrement, et même se faire plaisir de temps en temps, tout cela favorise la santé. Il y a aussi des activités anti-âge qui ne ruineront pas votre compte bancaire. En pratiquant ces activités complètement gratuites, vous vous aiderez à vieillir plus gracieusement sans faire mal à votre portefeuille.
1. Le sommeil
Le manque de sommeil peut vous faire vieillir plus rapidement. Notre peau, notre système immunitaire et notre métabolisme souffrent tous du manque de sommeil. L’hormone de croissance chez l’humain est produite lorsque nous dormons et le fait de réduire les heures de sommeil vous laissera fatigué, maussade et courbaturé. Les adultes de 18 à 64 ans devraient essayer de dormir de 7 à 9 heures par nuit tandis que ceux de 65 ans et plus peuvent bien faire avec 7 à 8 heures de sommeil.
Voici quelques conseils pour dormir plus et mieux :
a. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
b. Établissez une routine où vous éteignez tous les écrans et commencez à vous détendre une heure avant de vous coucher.
c. Gardez votre chambre calme et fraîche quand vous dormez.
d. Marchez de 30 à 45 minutes sous le soleil matinal pour stimuler la production de sérotonine.
2. Du temps dans la nature
La nature nous aide à nous déconnecter du monde moderne et à nous reconnecter à l’univers. L’air frais, la lumière du soleil et l’exercice sont bons pour le corps et l’esprit. Que ce soit dans les bois, à la plage ou dans le désert, la nature est facilement accessible, même dans les grandes villes. La plupart des villes ont des parcs à proximité. En hiver, même regarder des photos de la nature changera votre humeur et le fonctionnement de votre cerveau.
3. La méditation
La méditation ralentit le processus de vieillissement. Le fait de prendre aussi peu que quinze minutes par jour pour prendre conscience de votre respiration peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et vous permettre de mieux penser. Habituellement, le vieillissement entraîne une diminution de la mémoire et de la cognition. Cependant, la démence et la maladie d’Alzheimer peuvent être prévenues ou ralenties par la pratique de la méditation, car elle aide à la connectivité du cerveau. Enfin, les personnes très productives et prospères prennent le temps de méditer pour les aider à voir plus clairement leurs buts et leurs désirs afin d’accomplir plus au cours de la journée.
4. L’amitié
Avoir des relations saines nous permet d’établir des liens et d’avoir de la compagnie, ce qui est crucial à notre santé émotionnelle et mentale. Entretenir des amitiés influence nos habitudes et nos passe-temps. Que nous restions actifs ou sédentaires, que nous mangions bien ou que nous buvions trop souvent dépend des personnes avec qui nous nous associons le plus. Nos amis les plus proches influencent nos décisions et nos humeurs. Ils peuvent nous aider quand nous sommes dans le besoin et nous faire rire quand nous sommes déprimés. Pour maintenir des amitiés saines, il est important de résoudre les conflits lorsqu’ils surviennent. Le stress et l’anxiété que nous ressentons quand nous sommes bouleversés peuvent mener à la dépression et affaiblir le système immunitaire.
5. Le rire
Rire est amusant et bon pour notre corps. Rire libère des endorphines, une hormone qui nous fait nous sentir bien et soulage la douleur. Le rire diminue également le cortisol, une hormone du stress, qui peut causer de l’inflammation dans le corps. Moins d’inflammation signifie moins de stress sur notre système immunitaire et permet de nous protéger des infections et des maladies. Le rire favorise également la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en augmentant la circulation et l’apport en oxygène et en améliorant le fonctionnement des vaisseaux sanguins. De plus, des études ont démontré qu’environ 15 minutes de rire peuvent brûler jusqu’à 40 calories. Non, vous ne serez pas en mesure de perdre un surplus de poids avec quelques rires copieux, mais brûler des calories supplémentaires est toujours un bonus, alors ne vous retenez pas.
En incorporant ces activités gratuites dans votre vie, vous pouvez profiter d’une santé plus dynamique en vieillissant. Vous pouvez également vieillir avec plus de grâce et de facilité.
Erika Long aime les corgis, le curry et la comédie. Toujours à la recherche du prochain grand câlin, d’une saveur ou d’un rire, elle inspire les gens à vivre leur vie agréablement maintenant. Quand elle n’écrit pas, on peut trouver Erika animant la soirée Harry Potter à sa brasserie locale.
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