Avec l’âge, la perte osseuse s’accélère. Pour tenter de prévenir l’ostéoporose, de nombreuses personnes consomment aveuglément des compléments de calcium sans connaître les risques potentiels pour leurs reins.
Alors, comment compléter efficacement notre apport en calcium ? Outre l’apport en calcium, quelles sont les autres méthodes qui peuvent contribuer à préserver la santé des os ? Cet article explore les moyens d’améliorer la densité osseuse, y compris l’acupression, les exercices de squat et la thérapie diététique, afin de renforcer les os et de prévenir l’ostéoporose.
Le calcium est un minéral essentiel pour l’organisme. Il joue un rôle primordial dans la formation des os et des dents, leur conférant la dureté nécessaire et soutenant toutes les fonctions de l’organisme. Une carence en calcium peut réduire la solidité des os et conduire à l’ostéoporose, caractérisée par des os fragiles et un risque élevé de chute.
Prévention de l’ostéoporose par la diététique
Le calcium est essentiel à la santé des os, et le régime alimentaire est la méthode de complémentation la plus efficace.
Un rapport de recherche publié dans les Annales de l’Académie des sciences de New York en 2022 indique qu’environ la moitié de la population mondiale n’a pas un accès suffisant au calcium alimentaire. La carence en calcium entraîne l’ostéoporose et des fractures et contribue à divers problèmes de santé, notamment les complications liées à la grossesse, les maladies cardiovasculaires et le cancer.
Pour augmenter l’apport en calcium d’origine alimentaire, voici une sélection d’aliments bénéfiques pour la santé des os et la prévention de l’ostéoporose :
1. Toast aux mûres et au sésame noir
Mélanger de la poudre de sésame noir biologique avec de la confiture de mûres et l’étaler sur du pain grillé est délicieux et sain. Les ingrédients ressemblent à des formules traditionnelles chinoises à base de plantes comme le Fu Sang Wan, réputé pour conserver des cheveux lustrés, améliorer l’apparence de la jeunesse et favoriser le bien-être général.
Les graines de sésame noir sont riches en calcium et en nutriments tels que les protéines, les graisses, les fibres alimentaires, le manganèse et le fer. Pour les amateurs de café, accompagner ce toast d’un café peut aider à contrer la perte de calcium souvent associée à la consommation de café.
2. Porridge au sésame et au riz violet
Griller et moudre 4 grammes de graines de sésame noir. Faire tremper et couper en dés 2 champignons shiitake et hacher 50 grammes de champignons noirs. Pour préparer un porridge, les faire cuire avec 130 grammes de riz violet et 10 dattes noires.
Ces ingrédients sont principalement de couleur noire. La médecine traditionnelle chinoise (MTC) considère que la couleur noire est associée aux reins ; les aliments noirs peuvent donc nourrir les reins. On pense également que les reins gouvernent les os, ce qui signifie que la consommation d’aliments de couleur noire peut contribuer à la santé des reins et aider à retenir le calcium dans le corps, prévenant ainsi l’ostéoporose.
Ceux qui apprécient un goût plus sucré peuvent ajouter de la cassonade au porridge. Ceux qui préfèrent un goût plus salé peuvent ajouter une pincée de sel naturel, de poivre et de viande hachée.
3. Aliments riches en collagène
La consommation d’aliments riches en collagène contribue également au complément de calcium. Parmi les sources animales, citons la peau de porc, les pattes de poulet et le poisson, tandis que les options végétales comprennent la citrouille, les algues, les champignons blancs, les champignons noirs et les algues coralliennes. Ces aliments contribuent à la santé des os, tant chez les personnes que chez les enfants.
Renforcer les muscles et prévenir l’ostéoporose avec les squats
Tout comme nos muscles, nos os se renforcent à l’usage. L’exercice augmente la force musculaire et permet une activité physique plus intense, fournissant la stimulation et la pression nécessaires sur les os pour favoriser la rétention du calcium. Cela peut contribuer à réduire le risque d’ostéoporose.
Une étude publiée dans Scientific Reports en 2021 a révélé que l’entraînement au squat avec mise en charge à domicile peut améliorer la fonction des membres inférieurs chez les personnes âgées ainsi que leurs performances dans les activités de la vie quotidienne. En outre, cet entraînement a été bénéfique pour les personnes âgées, que les flexions soient superficielles ou profondes.
Squats avec kettlebell
1. Se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenir la kettlebell, (ou girya) à deux mains devant soi.
2. Plier les genoux et s’accroupir en gardant le dos droit. Maintenir la position d’accroupissement pendant au moins cinq secondes, puis revenir lentement à la position de départ.
Effectuer 10 répétitions de chaque exercice et le faire une à trois fois par jour. On peut le faire en regardant la télévision.
Équilibrer la distribution du calcium dans l’organisme grâce à l’acupression
En plus de la diététique et de l’exercice physique, l’acupression peut réguler l’absorption et la distribution du calcium, prévenant ainsi l’ostéoporose.
Selon la MTC, les méridiens sont les canaux par lesquels l’énergie circule dans le corps humain. Les organes internes sont reliés à la surface du corps par ces méridiens. Le long des méridiens se trouvent des points spécifiques, appelés points d’aucpunture, qui possèdent des fonctions uniques. En stimulant les points correspondants par des techniques telles que l’acupuncture et le massage par acupression, il est possible de traiter des maladies liées à des organes spécifiques.
1. point d’acupression parathyroïdien
Ce point est situé au milieu de l’os transverse sur le lobe de l’oreille et est responsable de la régulation de la sécrétion de l’hormone parathyroïdienne. L’hormone parathyroïdienne gère la distribution du calcium dans l’organisme. L’application régulière d’une pression pour stimuler l’acupoint parathyroïde peut équilibrer la sécrétion de l’hormone parathyroïde, assurant ainsi une distribution uniforme du calcium dans tout le corps et empêchant une perte ou une accumulation excessive.
2.Point d’acupression Shugu
Cet point est situé à l’extérieur du petit orteil. Une pression régulière sur l’acupoint Shugu peut aider à prévenir l’ostéoporose et à soulager les symptômes tels que les douleurs au bas du dos et au genou.
3. Point d’acupression Zusanli
Ce point est situé quatre doigts en dessous et à l’extérieur du genou. On lui attribue un effet protecteur sur les reins. Dans la MTC, où les reins sont considérés comme vitaux pour la santé des os, l’application régulière d’une pression sur ce point est censée avoir le double avantage de nourrir à la fois les reins et les os.
Si l’ostéoporose est plus fréquente chez les personnes âgées, les jeunes ne doivent pas la sous-estimer. Négliger le complément de calcium et la préservation des os peut entraîner des difficultés physiques et des problèmes de mode de vie.
Il est recommandé d’intégrer des méthodes telles que la diététique, l’exercice et l’acupression pour réguler le métabolisme du calcium, équilibrer la distribution du calcium dans le corps et augmenter la force musculaire et la densité osseuse. Cela permet de prévenir et d’améliorer efficacement l’ostéoporose.
Certaines des plantes mentionnées dans cet article ne sont peut-être pas familières, mais elles sont généralement disponibles dans les magasins de produits naturels et les épiceries asiatiques. Il est important de noter que les méthodes de traitement peuvent varier selon les individus. Veuillez consulter un professionnel de la santé pour un plan de traitement spécifique.
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