Il est difficile pour les hommes de détecter les problèmes de prostate s’ils n’éprouvent pas de difficultés urinaires. Prendre soin de la prostate est étroitement lié à la lutte contre le vieillissement chez l’homme.
Le Dr Chien-Tung Wu, de la clinique de médecine traditionnelle chinoise Yongsheng de Taïwan, explique comment préserver la santé de la prostate et donne trois conseils clés pour lutter contre le vieillissement chez l’homme. En outre, en tant que coach sportif, il a conçu six exercices pour aider les hommes à améliorer leur flux urinaire.
La prostate, également appelée glande prostatique, est située juste en dessous de la sortie de la vessie, directement devant le rectum, et est traversée par l’urètre. Chez l’homme jeune en bonne santé, la prostate a la taille d’une noix. Les sécrétions prostatiques sont un composant essentiel du sperme masculin, de sorte que la prostate n’est pas seulement liée au flux urinaire, mais aussi à la santé reproductive.
Groupes à haut risque d’hypertrophie de la prostate
Si un homme éprouve des difficultés à uriner ou doit le faire fréquemment, en particulier la nuit, cela peut être le signe d’une hypertrophie de la prostate. L’hypertrophie de la prostate est fréquente chez les hommes de 50 ans, touche plus de la moitié des hommes de 60 ans et 90 % des hommes de 85 ans ou plus.
La recherche médicale suggère que l’hypertrophie de la prostate est associée au vieillissement, à la diminution des hormones mâles, à la génétique et à l’obésité liée au syndrome métabolique.
La médecine chinoise traditionnelle considère le vieillissement comme la principale cause de l’hypertrophie de la prostate. L’ancien texte médical chinois « Le classique de la médecine interne de l’empereur jaune » mentionne qu’ « à 40 ans, il ne reste plus que la moitié du qi yin « , indiquant que l’âge est le facteur le plus important dans le déclin du qi des reins (énergie vitale) L’insuffisance du qi des reins affecte les fonctions urinaires et vésicales, entraînant une hypertrophie de la prostate.
Selon le Dr Wu, outre les personnes âgées, les personnes ayant une mauvaise constitution congénitale sont également sujettes à l’hypertrophie de la prostate. En outre, les habitudes acquises peuvent entraîner deux types de phénomènes : la stase du sang due à la stagnation du qi et le schéma d’écoulement de la chaleur humide, qui accélèrent tous deux le dysfonctionnement de la prostate.
1. Stase de sang due à la stagnation du Qi
La prostate est située dans la partie la plus yin du corps et sa circulation est généralement moins bonne que celle des autres organes. Les personnes peu actives ou sédentaires, comme les employés de bureau, peuvent avoir une mauvaise circulation, accumuler des déchets métaboliques et finalement former une stase sanguine.
2. Flux de chaleur humide vers le bas
L’humidité et les déchets métaboliques retenus dans la prostate peuvent stagner lorsque la circulation est mauvaise. La consommation d’aliments froids affecte la circulation sanguine, tandis que les aliments secs et épicés peuvent provoquer une inflammation. Une stagnation prolongée peut entraîner une humidité des mucosités, c’est-à-dire l’accumulation de substances inutiles dans la prostate.
Activité sexuelle et santé de la prostate
Un frottement excessif peut également entraîner des problèmes de santé de la prostate, en particulier dans le cas d’activités populaires comme le cyclisme, où le frottement entre le périnée et la selle du vélo nuit à la prostate.
L’impact de l’activité sexuelle sur la santé de la prostate est également un sujet de préoccupation pour les hommes.
Selon le docteur Wu, la prostate est l’un des organes impliqués dans la production de sperme, qui est une forme nécessaire de « vidange » ou d’évacuation des fluides du corps. Toutefois, la MTC insiste sur la valeur de la modération. C’est pourquoi le Dr Wu a proposé aux hommes une formule d’activité sexuelle à prendre en compte : « 7 divisé par le nombre de décennies d’âge = nombre de rapports sexuels par semaine. Par exemple, un homme de 42 ans aurait une fréquence de 7/4 = 1,75, soit une à deux fois par semaine.
3 conseils clés pour lutter contre le vieillissement
La santé de la prostate est étroitement liée au qi des reins. Comme le vieillissement draine le qi des reins, il est essentiel de renforcer le qi des reins pour maintenir la prostate en bonne santé et lutter contre le vieillissement. Le docteur Wu, qui paraît plus jeune que les autres personnes de son âge, nous a fait part de ses trois conseils pour renforcer le qi des reins et retarder le vieillissement :
1. Équilibrer le travail et le repos.
2. Équilibrer le régime alimentaire et la nutrition ; essayer de manger moins de glaces (aliments froids) et de sucreries.
3. Faire régulièrement de l’exercice physique.
Le Dr Wu recommande le qigong traditionnel chinois, qu’il considère comme une excellente pratique pour la préservation de la santé. De nombreuses études ont démontré que le tai-chi, en particulier, a des effets anti-vieillissement et peut aider à retarder des problèmes tels que le déclin cognitif, la dégénérescence, la dégénérescence des articulations et la protrusion discale.
En termes de traitement, Wu a déclaré que les praticiens de la MTC peuvent prescrire des formules nourrissantes pour les reins, telles que des pilules pour le Qi du rein aux patients dont le Qi du rein est déficient. Les formules à base de plantes telles que la décoction expulsant la stase sanguine et la décoction de quatre substances améliorent la circulation sanguine chez les patients souffrant de stase sanguine due à une stagnation du qi. Des remèdes comme la poudre des cinq substances avec Poria et la décoction de polyporus* sont recommandés pour faciliter le drainage chez les patients présentant des schémas de chaleur humide descendante.
En ce qui concerne la thérapie diététique, le Dr Wu conseille d’incorporer des ingrédients anti-inflammatoires et anti-âge dans les repas quotidiens, tels que les graines de citrouille et les fruits et légumes riches en lycopène.
Exercices d’acupuncture pour maintenir la santé de la prostate
Pour maintenir la santé de la prostate, le Dr Wu suggère de pratiquer l’acupression sur le point d’acupression du vaisseau conception, ou Ren Mai (VC 4), qui renforce le qi, et sur le point d’acupression de la réunion des trois yin (SP 6), qui régule la rate, le foie et les reins. En outre, les massages, l’application d’une serviette chaude ou l’utilisation d’un sèche-cheveux à air chaud peuvent s’avérer utiles, chaque séance durant de cinq à dix minutes.
L’exercice physique joue un rôle important dans le maintien de la santé de la prostate, en particulier les exercices favorisant la circulation sanguine dans les muscles pelviens. Le Dr Wu recommande aux hommes de pratiquer les exercices de Kegel en contractant le muscle utilisé pour interrompre la miction ou en effectuant des exercices de Kegel spécialement conçus à cet effet.
En tant que professeur de fitness, il a conçu six exercices de Kegel pour aider les hommes à améliorer le flux et la force urinaires.
6 exercices de Kegel
1. Pont de hanche de base
Procurez vous un tapis et un bloc de yoga. Le tapis ne doit pas être trop mou et doit avoir une certaine épaisseur.
1. Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol.
2. Tenez le bloc de yoga entre vos genoux, en forçant un peu pour qu’il ne puisse pas être retiré facilement.
3. Inspirez et levez les hanches, puis redescendez sur l’expiration.
4. Répétez 20 fois, une à trois fois par jour.
2. Poussée des hanches « 1+1/2 »
1. Commencez par le pont de hanche de base.
2. Inspirez et levez les hanches, puis expirez et redescendez à mi-chemin sans toucher le sol.
3. Inspirez et levez les hanches, puis redescendez sur l’expiration.
4. Répétez 20 fois.
3. Pont de hanche avec pause
1. Commencez par le pont de hanche de base.
2. Inspirez et levez les hanches, restez au point le plus haut pendant 40 secondes, puis expirez pour redescendre.
3. Répétez 20 fois.
4. Pont de hanche avec semelles jointes
1. Allongez vous sur le dos, les plantes des pieds jointes.
2. Inspirez et levez les hanches, puis redescendez sur l’expiration.
3. Répétez 20 fois.
5. Pont de hanche sur une jambe
1. Commencez par le pont de hanche de base et levez un pied.
2. Inspirez et levez les hanches, puis redescendez sur l’expiration.
3. Répétez 20 fois.
6. Variation du pont de hanche sur une jambe
1. Placez une cheville sur l’autre cuisse.
2. Rapprochez le pied posé au sol du milieu du tapis pour maintenir l’équilibre.
3. Inspirez et levez les hanches, puis redescendez sur l’expiration.
4. Répétez l’exercice 20 fois.
Vous devriez faire ces exercices pour les muscles du plancher pelvien une à trois fois par jour. Choisissez à chaque fois l’un des six types d’exercices ci-dessus. Veillez à ne pas surcompenser avec vos muscles abdominaux.
*Certaines herbes mentionnées dans cet article ne sont peut-être pas familières, mais elles sont généralement disponibles dans les supermarchés asiatiques.
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